随着2025年秋季学期进入尾声，期末考试周即将来临，不少同学在紧张复习的同时，也感受到了不同程度的焦虑、失眠、注意力不集中甚至自我怀疑。这些情绪是正常的应激反应，但若长期积压，可能影响学习效率与身心健康。为此，商学院心理工作站特别推出“期末心理护航”专题活动，帮助同学们正确认识考试焦虑，掌握实用调适技巧，以平和、自信的心态迎接挑战。

一、什么是考试焦虑？它真的“有害”吗？

考试焦虑是指在考试或测评情境下产生的紧张、担忧、心跳加速等生理与心理反应。适度的焦虑其实是一种“唤醒状态”，能激发我们的专注力与行动力，有助于发挥潜能。心理学称之为“耶克斯-多德森定律”——压力与表现呈倒U型关系：过低无动力，过高则失控，适度最高效。

因此，不必害怕焦虑，要学会与它共处。

二、警惕过度焦虑的信号

如果你出现以下情况，可能需要主动调节或寻求支持：

（1）持续担心“考不好怎么办”，陷入灾难化思维

（2）复习时难以集中注意力，容易走神或拖延

（3）出现心慌、手抖、肠胃不适、睡眠质量下降等身体反应

（4）对自己要求过高，甚至产生自我否定情绪

当焦虑开始干扰日常生活与学习节奏时，请记住：你不是一个人在战斗。

三、心理工作站推荐：五招缓解考试焦虑

1、合理规划时间，告别“最后一刻”

制定清晰的复习计划，将大任务拆解为小目标，每完成一项就给予自己积极反馈。使用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息），提升效率同时避免疲劳。

2、调整认知，打破“完美主义”陷阱

告诉自己：“我尽力就好”“一次考试不能定义我的价值”。用更理性、包容的语言替代苛责式内心独白。

3、呼吸放松法：3分钟快速平静心情

尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒 → 屏息7秒 → 缓慢呼气8秒。重复3–4轮，可有效降低焦虑水平，适合考前或睡前使用。

4、动起来！运动是最好的“天然抗焦虑药”

每天快走、跳绳或做拉伸15–30分钟，促进内啡肽分泌，改善情绪状态。哪怕只是课间散步一圈，也有助于大脑“重启”。

5、主动求助，别让压力独自承担

与朋友倾诉、向老师咨询、预约心理咨询——都是勇敢而智慧的选择。我们始终在这里为你守护。

亲爱的同学们，成绩重要，但你的健康更重要；你值得被肯定，不仅仅因为分数；无论此刻你是否感到压力重重，请相信：你已经走了很远，也足够坚强。商学院心理工作站愿做你前行路上的一盏灯，陪你走过每一个低潮时刻，一起迎接春暖花开。